Kursangebote
MBSR= Mindfulness-Based Stress Reduction = Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Zu MBSR
MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) ist eine weltweit wissenschaftlich anerkannte, einfache und sehr wirksame bereits seit 1979 bestehende Methode – von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn – um Stress zu reduzieren und abzubauen. Hier lernst du erfahrungsbasiert, wie du effektiver und bewusster schwierigen Situationen begegnen kannst. Du setzt dich mit eigenen Gewohnheiten und Stressmustern auseinander. Die Gruppe und der hier vorhandene achtsame Umgang miteinander geben dir eine Atmosphäre von Vertrauen und Offenheit, wo du dich nach deinem eigenem Ermessen und Empfinden selbst einbringen kannst. Die hier erlernten Methoden sind eine wertvolle Unterstützung für ein Leben mit höherer Lebensqualität und bringen dich auf den Weg zu mehr Freude und Gelassenheit.
Anmeldung
- bitte mich anschreiben unter kontakt@stressmanagement-augsburg.de
- daraufhin darfst du ein unverbindliches telefonisches Vorgespräch mit mir vereinbaren
- die Anmeldung erfolgt dann schriftlich über ein Anmeldeformular, das ich dir zuschicke. Dieses enthält auch die Überweisungs-Details.
Zum SOKU-Konzept:
Das solidarische Prinzip ist, dass interessierte Menschen mit verschiedenem Einkommen teilnehmen können. Zudem erhält der Kursanbieter durch die hohe Kursauslastung die Sicherheit, dass der Kurs auch tatsächlich stattfinden kann. Die Leitung klärt jeweils mit den Kursbewerbern deren finanziellen Möglichkeiten und verhandelt realistische individuelle Kursbeiträge.
Der Kurs kann starten, wenn die maximale Teilnehmerzahl bzw. eine hohe Raumauslastung erreicht ist und ein adäquater Raum gefunden wurde. Auf diese Weise können die von der Leitung angesetzten Gesamt-Kurs-Kosten (Raummiete und Kursleitungs-Honorar) von vielen Teilnehmern finanziell gestemmt werden, was den Kursbeitrag für die Teilnehmer drastisch reduziert.
Teilnehmerzahl: 5 – 12
Beschreibung
An diesem Tag wirst du durch verschiedene Achtsamkeitsmeditationen geführt. In gemeinsamer Stille erfährst du Gegenwärtigkeit, ein Sein im Jetzt. Vieles ist bekannt durch die beiden MBSR-Kurse, anderes kommt bereichernd dazu.
Vielleicht ist da ein Erkennen, dass in der achtsamen Zuwendung zum Gegenwärtigen eine menschliche Heilkraft steckt, die Veränderungen in der Lebensqualität und der Gesundheit bewirkt!
MBSR Teil I: Stresslevel senken & Üben von Selbstakzeptanz & Lernen von Selbstfürsorge (4 Wochen à 2,5 Std./Wo) QUALITATIVE METHODEN ZUR STRESS-REDUKTION UND ZUR ENTSPANNUNG
Der Kurs könnte dich interessieren, wenn du…
- Erholung nach einem stressigen Alltag suchst
- dein Grundvertrauen in Körper und Seele stärken willst
- mehr Bewusstheit über das tiefe Bedürfnis nach Sicherheit und Entspannung erreichen möchtest.
- mit Symptomen wie z.B. Schlafstörungen, Unruhe und Angsterleben geplagt bist
- mehr in Kontakt mit dir selbst und deinen Empfindungen kommen möchtest.
- achtsamkeitsbasierte Methoden lernen willst, um mit mehr Selbstfürsorge in schwierigen Situationen umgehen zu können
- einen selbstverantwortlichen Umgang mit körperlicher und seelischer Gesundheit suchst
- bereit bist, dir für einen Monat Zeit für tägliches Üben mithilfe von Kurs-Audio-Aufnahmen zu nehmen.
(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)
Beschreibung
Hier üben wir gemeinsam eine Meditation im Liegen aus dem MBSR (Mindfulnes-Based Stress Reduction), die verschiedene heilvolle Wirkungen hat. Sie dient dem Stressabbau, der Tiefenentspannung und fördert dich in der achtsamen Haltung von Selbstakzeptanz. Aufgrund der Herausforderungen des Lebens durch äussere Anforderungen/Pflichten und durch sozialen Stress ist ein Runterfahren des Nervensystems von eklatanter Wichtigkeit. Schaffen wir es nicht, uns zu entspannen und uns mit neuer Energie aufzutanken, sammeln wir Stress an und fördern damit Stress-Symptome und Krankheiten in uns.
Um so wichtiger ist es, rechtzeitig auf die Bremse zu drücken und uns Zeit zu nehmen für das, was der menschliche Organismus wirklich braucht: Eine Auszeit aus dem Leistungskontext, eine Zeit für Entspannung, die Wahrnehmung von uns selbst, für das Spüren und Leben von tieferen Bedürfnissen, die unser Nervensystem regulieren.
Über Yogaübungen lernst du deine Körpersprache kennen und auf Signale deines Körpers mit einer achtsamen geistigen Haltung sowie einer gewählten Umgangsweise zu antworten.
Die Gruppe bietet dir einen Raum, wo Schutz und innere Stärkung durch Austausch von Erfahrungen ermöglicht wird.
Termine: mittwochs
06.11.-04.012. 2024 (nicht 20.11.),
29.01.-19.02.2025, 1xwöchentlich für 2 ½ Std., 4 Wochen lang.
Ort: Bürgerhaus Pfersee, Stadtbergerstr. 17, 86157 Augsburg.
Teilnehmerzahl: 5-12
Kosten:
140-180 € /mind. 80 € für Geringverdiener (was in Abhängigkeit von Bereitschaft und Einkommen solidarisch verhandelt wird.)
Im Kursbeitrag enthalten sind : ein Kurshandbuch, Audio-Aufnahmen,
ein unverbindliches telefonisches Vorgespräch und 4 Kurs-Einheiten von 2 ½ Stunden
(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)
MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction Stressbewältigung durch Achtsamkeit MBSR- Teil II: Öffnung für die Erfahrung und Betrachtung von schwierigen Situationen & Lernen eines achtsamen Lebensstils (4 Wochen à 2,5 Std./Wo) Qualitative Methoden zur Selbsterforschung von eigenen Gewohnheiten im Umgang mit Stress
MBSR- Teil II: Öffnung für die Erfahrung und Betrachtung von schwierigen Situationen & Lernen eines achtsamen Lebensstils (4 wochen à 2,5 std./wo) Qualitative Methoden zur Selbsterforschung von eigenen Gewohnheiten im Umgang mit Stress
Dieser Kurs könnte dich interessieren, wenn du….
- unzufrieden mit deinem Lebensstil oder deiner Lebenssituation bist.
- Unter Stresssymptomen wie z.B. Schlafmangel oder Burnout leidest.
- Veränderung suchst und nach mehr Lebensqualität strebst.
- deine seelische, körperliche und geistige Gesundheit fördern willst.
- bereit bist, im Zeitrahmen von 4 Wochen
- dich mit dem Thema Stress und Stressgewohnheiten auseinanderzusetzen.
- dir täglich 1 Stunde Zeit für spezielle Übungen zu nehmen.
Termine: mittwochs
30.04. -21.05.2025,
02.07.-23.07.2025
Ort: Bürgerhaus Pfersee, Stadtbergerstr. 17, 86157 Augsburg.
Teilnehmerzahl: 5-12
Kosten:
140 – 180 € für Normalverdiener;
mind. 80 € für Geringverdiener
(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)
(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)
Dieser Kurs könnte dich außerdem interessieren, wenn du….
- häufig unter Zeitdruck stehst und dich gehetzt und unruhig fühlst.
- von Ängsten, Unsicherheit oder Zweifeln geplagt bist, die deine Entscheidungsfreiheit einschränken.
- das Gefühl hast, dass dir Belastungen über den Kopf wachsen.
- intensiveren Kontakt zu dir selbst und zum Außen suchst.
- selbstbestimmter und bewusster durchs Leben gehen willst.
- aufgeschlossen für Selbsterforschung und Übungsmethoden bist.
- deine Empfindungsfähigkeit schulen willst.
- Körper, Atem und anderem in dir näher vertraut werden willst.
- Rückhalt und offenen Austausch in der Gruppe erfahren möchtest.
- Deine im Kurs gemachten Erfahrungen in der Gruppe teilen willst.
Beschreibung
Der Kurs besteht aus vier Einheiten, die gut strukturiert und aufeinander sinnvoll aufgebaut sind, sodass du gut durch den Kurs geführt wirst.
Das Kurshandbuch gibt dir die Möglichkeit, dich jeweils in die Thematik der Einheiten zu vertiefen. Bei jeder praktischen Kurseinheit erhältst du die jeweiligen Kurshandbuch-Blätter. Die Hausaufgaben werden immer zu Ende des Kurses besprochen, sodass du über das wöchentliche Übungsprogramm informiert bist. Überprüfe also bitte vor deiner Anmeldung, ob du bereit bist, in deinen Alltag Übungen bis zu einer Stunde zu integrieren. Schließlich sind diese Übungen ein wichtiges tragendes Bindeglied für den Teilnehmer selbst wie für den gesamten Gruppenprozess.
Du bekommst zudem Audio-Aufnahmen über Übungsmethoden (Meditationen), mit denen du selbständig zu Hause oder am anderen Ort üben kannst.
Bitte mitbringen: eine bequeme Hose und evtl. warme Socken.
Vorhanden: Decken, Yogamatten, Kissen
Der Kurs beinhaltet
- ein unverbindliches Vorgespräch
- 4 Einheiten von 2 ½ Stunden
- Einzelgespräche bei Bedarf, bzw. beim Kompaktkurs 30min Zoom-Gruppen-Reflexion
- ein individuelles Nachgespräch
Materialien inklusive:
-
- Kurshandbuch
- Audioaufnahmen zum täglichen Üben
ACHTSAMKEITSTAG/ TAGESRETREAT:
ein Tag Achtsamkeit: Bewusstsein, Gelassenheit, Entspannung, ganzheitliche Reinigung und Stärkung
Der Achtsamkeitstag könnte dich interessieren, wenn du…
- Meditationserfahrung hast oder
- den MBSR-Kurs mit Teil I und II gemacht hast
- in einem geschützten Rahmen zur Ruhe kommen und ganzheitlich auftanken möchtest
- die Gruppe als tragendes Element für essenzielle Erfahrungen erleben möchtest.
Termin:
Sa 26.07. oder So 27.07.2025 von 10-16 Uhr
Ort: Bürgerhaus Pfersee, Stadtbergerstr. 17, 86157 Augsburg
Teilnehmerzahl: beliebig
Kosten: 60 € (oder weniger nach Absprache)
Anmeldung: E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)