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Achtsamkeitstraining in der Natur

Achtsamkeitstraining in der Natur

Achtsamkeitstraining
in der Natur

Dieser Kurs könnte dich interessieren, wenn du…

  • gerne in der Natur bist.
  • mehr Zugang zu deinem Erleben finden möchtest.
  • Resonanz zwischen dir und der Natur suchst.
  • deine Sinne schulen möchtest.
  • die Gruppe als tragendes Element erfahren möchtest.

Ort: Wittelsbacher Park, Ecke Imhof-/Elisenstraße am Trinkwasserbrunnen Nähe Spielplatz

Termine: Ab 2. April – Oktober: 1. Sonntag von 11.30-12.30 Uhr Mittag bei jedem Wetter. Nicht: im Juli und August!

Teilnehmerzahl: beliebig

Kosten: keine 

Anmeldung:  nicht erforderlich. Einfach da sein!

Beschreibung

Ich lotse dich von Moment zu Moment zu verschiedenen beobachtbaren Objekten, denen du dir bewusst zuwendest und die du gezielt mit deinen Wahrnehmungssinnen erforschst. Durch die bewusste Zuwendung deiner Aufmerksamkeit auf bestimmte innere und äußere Objekte ist Gegenwärtigkeit, ein Sein im Jetzt, und damit Akzeptanz, erfahrbar. Gleichzeitig entwickelst du von Zeit zu Zeit eine gewisse Neugier und Interesse für das was da ist, sowie einen lebendigen, offenen und wachen Geist. Es gibt hier nichts zu leisten.

Vielleicht ist da ein Erkennen, dass in der achtsamen Zuwendung zum Gegenwärtigen eine menschliche Heilkraft steckt, die Veränderungen in der Lebensqualität und der Gesundheit bewirkt!

Jeder ist hier eingeladen, um

  • Sich eine Stunde lang Zeit zu nehmen für die Erfahrung von Sinneseindrücken über die Augen, Ohren und Nase sowie von körperlichen Empfindungen, von Gedanken/Gefühlen und dem Atem. Während du von mir angeleitet wirst, worauf du deine Aufmerksamkeit von Moment zu Moment richtest.
  • Sich als Teil der Gruppe zu erleben: Zum einen, um sich von einem größerem Ganzen in Wertfreiheit getragen zu fühlen, was auch immer für Empfindungen vorhanden sind. Zum anderen, um zu erleben, dass die Wahrnehmung von objektiven Ereignissen subjektiv völlig verschieden erfahren wird.
  • Die Verbindung zwischen innen und außen zu stärken, also die Verbindung zwischen sich selbst mit der Natur oder der Umgebung. Es gilt zu erforschen, auf welche Weise die persönliche Beziehung zu einzelnen Elementen der Natur (Luft, Himmel, Erde, Pflanzen, Wasser, Tiere, Menschen) erlebt wird.
"Mind-Body-Work" Workshop: Eine körperliche Reise durch das Nervensystem

Workshop "Mind-Body-Work":
Eine körperliche Reise durch das Nervensystem

Workshop "Mind-Body-Work":
Eine körperliche Reise durch das Nervensystem

Dieser Workshop könnte dich interessieren, wenn du….

  • deine Stress-Balance aktiv fördern willst.
  • dich intensiver spüren und erleben willst.
  • deinen Handlungsspielraum erkennen möchtest.
  • deine Wahrnehmung für persönliche Grenzen schulen möchtest.
  • deine Entscheidungsfähigkeit fördern willst.
  • herausfinden willst, wieviel Aktivität gerade förderlich ist.

Ort: Der Grüne Raum (Am Wittelsbacher Park), Elisenstraße 1, 86156 Augsburg

Termine:

  • In den Pfingstferien: Sonntag 4. Juni:  10 – 12.30 Uhr
  • In den Sommerferien: Freitag 25. August: 16 – 18.30 Uhr

Teilnehmerzahl: 30

Kosten: 25 € pro Termin

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(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)

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Inhalte und mögliche Wirkungen:

  • Stressabbau
  • Ankommen bei sich auf wohlwollende Weise
  • Öffnung von Erfahrungsräumen
  • Selbstbestimmung leben bei Yogaübungen
  • Sitzen in stiller Präsenz
      • inmitten von Vielfalt und Widersprüchen
      • durch Selbsterfahrung mithilfe von Selbsterforschung
      • durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl (MBSR-Achtsamkeits-Praxis)
      • und für eine aktive Stressbewältigung und Selbstbestimmung im Alltag

Beschreibung

Als Mensch sind wir ständig gefordert, inneren und äußeren Anforderungen nachzukommen, was Druck und Stress erzeugt aufgrund der Widersprüchlichkeiten zwischen den Pflichten und eigenen Wünschen oder Bedürfnissen. Die Folge ist ein seelisches und körperliches Ungleichgewicht mit Symptomen bis hin zur Krankheit.

 

Mit diesem Übungsprogramm stärken Sie einerseits den ganzen Körper, andererseits Ihre Wahrnehmung für Körper und Geist, wodurch Sie an Bewusstheit für Gleichgewicht, Grenzen, Sicherheit und die innere Verfassung gewinnen. Sie lernen sich dabei durch Selbstbeobachtung, durch ein inneres Erforschen, besser kennen. Es ist ein Weg zur aktiven Selbstannahme. Gleichzeitig entwickeln Sie einen selbstbestimmteren Umgang in schwierigen Situationen.

 

Atem, Körper, Gefühle und Gedanken sind die Objekte der Selbstbeobachtung. Es ist eine Achtsamkeitspraxis aus dem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Ziel ist ein gesünder Umgang mit sich selbst inmitten von Herausforderungen des Lebens.

MBSR-Kurse für Stressbewältigung durch Achtsamkeit:

Kurse für Stressbewältigung durch Achtsamkeit: MBSR 8-Wochen-Kurs

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Kurse für Stressbewältigung durch Achtsamkeit: MBSR 8-Wochen-Kurs

Dieser Kurs könnte dich interessieren, wenn du….

  • unzufrieden mit deinem Lebensstil oder deiner Lebenssituation bist.
  • Unter Stresssymptomen wie z.B. Schlafmangel oder Burnout leidest.
  • Veränderung suchst und nach mehr Lebensqualität strebst.
  • deine seelische, körperliche und geistige Gesundheit fördern willst.
  • bereit bist, im Zeitrahmen von 8 Wochen
    • dich mit dem Thema Stress und Stressgewohnheiten auseinanderzusetzen.
    • dir täglich 1 Stunde Zeit für spezielle Übungen zu nehmen.

Ort: Der Grüne Raum (Am Wittelsbacher Park), Elisenstraße 1, 86156 Augsburg

Teilnehmerzahl: 8-12

Kosten: 50 – 360 €, entsprechend des SOKU-Prinzips (Solidarische Kurse) siehe unten

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Termine

8-Wochen-Kurs 2024: Beginnt, sobald der Kurs voll ist.

Darüber wirst du von mir informiert.

 

(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)

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(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)

Dieser Kurs könnte dich außerdem interessieren, wenn du….

  • häufig unter Zeitdruck stehst und dich gehetzt und unruhig fühlst.
  • von Ängsten, Unsicherheit oder Zweifeln geplagt bist, die deine Entscheidungsfreiheit einschränken.
  • das Gefühl hast, dass dir Belastungen über den Kopf wachsen.
  • intensiveren Kontakt zu dir selbst und zum Außen suchst.
  • selbstbestimmter und bewusster durchs Leben gehen willst.
  • aufgeschlossen für Selbsterforschung und Übungsmethoden bist.
  • deine Empfindungsfähigkeit schulen willst.
  • Körper, Atem und anderem in dir näher vertraut werden willst.
  • Rückhalt und offenen Austausch in der Gruppe erfahren möchtest.
  • Deine im Kurs gemachten Erfahrungen in der Gruppe teilen willst.

Beschreibung

Der Kurs besteht aus acht Einheiten, die gut strukturiert und aufeinander sinnvoll aufgebaut sind, sodass du gut durch den Kurs geführt wirst.

 

Das Kurshandbuch gibt dir die Möglichkeit, dich jeweils in die Thematik der Einheiten zu vertiefen. Bei jeder praktischen Kurseinheit erhältst du die jeweiligen Kurshandbuch-Blätter. Die Hausaufgaben werden immer zu Ende des Kurses besprochen, sodass du über das wöchentliche Übungsprogramm informiert bist. Überprüfe also bitte vor deiner Anmeldung, ob du bereit bist, in deinen Alltag Übungen bis zu einer Stunde zu integrieren. Schließlich sind diese Übungen ein wichtiges tragendes Bindeglied für den Teilnehmer selbst wie für den gesamten Gruppenprozess.

 

Du bekommst zudem Audio-Aufnahmen über drei Übungsmethoden, mit denen du selbständig zu Hause oder am anderen Ort üben kannst. Die Übungsmethoden sind Meditationen im Liegen (Bodyscan), in Bewegung (achtsames Yoga) und im Sitzen (Sitzmeditation).

 

Bitte mitbringen: eine bequeme Hose und evtl. warme Socken.

Vorhanden: Decken, Yogamatten, Kissen

 

 

Der Kurs beinhaltet

  • ein unverbindliches Vorgespräch
  • 8 Einheiten von 2 ½ Stunden
  • Achtsamkeitstag von 6 Stunden
  • Einzelgespräche bei Bedarf, bzw. beim Kompaktkurs 30min Zoom-Gruppen-Reflexion
  • ein individuelles Nachgespräch
  •  

Materialien inklusive:

    • Kurshandbuch
    • Audioaufnahmen zum täglichen Üben

Zu MBSR

MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) ist eine weltweit wissenschaftlich anerkannte, einfache und sehr wirksame bereits seit 1979 bestehende Methode – von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn – um Stress zu reduzieren und abzubauen. Hier lernst du erfahrungsbasiert, wie du effektiver und bewusster schwierigen Situationen begegnen kannst. Du setzt dich mit eigenen Gewohnheiten und Stressmustern auseinander. Die Gruppe und der hier vorhandene achtsame Umgang miteinander geben dir eine Atmosphäre von Vertrauen und Offenheit, wo du dich nach deinem eigenem Ermessen und Empfinden selbst einbringen kannst. Die hier erlernten Methoden sind eine wertvolle Unterstützung für ein Leben mit höherer Lebensqualität und bringen dich auf den Weg zu mehr Freude und Gelassenheit.

Anmeldung

  • bitte mich anschreiben unter kontakt@stressmanagement-augsburg.de
  • daraufhin darfst du ein unverbindliches telefonisches Vorgespräch mit mir vereinbaren
  • die Anmeldung erfolgt dann schriftlich über ein Anmeldeformular, das ich dir zuschicke. Dieses enthält auch die Überweisungs-Details.

Zum SOKU-Konzept:

Das solidarische Prinzip ist, dass interessierte Menschen mit verschiedenem Einkommen teilnehmen können. Zudem erhält der Kursanbieter durch die hohe Kursauslastung die Sicherheit, dass der Kurs auch tatsächlich stattfinden kann. Die Leitung klärt jeweils mit den Kursbewerbern deren finanziellen Möglichkeiten und verhandelt realistische individuelle Kursbeiträge.

Der Kurs kann starten, wenn die maximale Teilnehmerzahl bzw. eine hohe Raumauslastung erreicht ist und ein adäquater Raum gefunden wurde. Auf diese Weise können die von der Leitung angesetzten Gesamt-Kurs-Kosten (Raummiete und Kursleitungs-Honorar) von vielen Teilnehmern finanziell gestemmt werden, was den Kursbeitrag für die Teilnehmer drastisch reduziert.

Kosten

  • Der MBSR-Kurs kann starten, wenn die maximale Teilnehmrerzahl –  9-12 Teilnehmer – erreicht ist und ein passender Raum gefunden wurde. Auf diese Weise können die von der Leitung angesetzten Gesamt-Kurs-Kosten (Raummiete und Kursleitungs-Honorar) von vielen Teilnehmern finanziell gestemmt werden, was die Kursbeiträge um vieles verringert.

    Rechenbeispiel: 2 TN: 360 € (720 €), 3 TN: 200 € (800), 3 TN: 100 € (300€), 2 TN: 40 € (100€) = 1900 € (= 700 – 900 € Miete, 800-1000 € Honorar)


Teilnehmerzahl: 9 – 12

Erholt und aufgetankt ins Wochenende

Achtsamkeitsmeditation im Japanischen Garten

Achtsamkeitsmeditation im Japanischen Garten

Der Kurs könnte dich interessieren, wenn du…

  • nach einer anstrengenden Woche Erholung suchst.
  • mit mehr Entspannung ins Wochenende gehen möchtest.
  • mehr Bewusstheit über das tiefe Bedürfnis von Sicherheit und Entspannung erreichen möchtest.
  • mehr in Kontakt mit dir selbst und deinen Empfindungen kommen möchtest.
  • die Wahrnehmung für Signale deines Körpers verbessern möchtest.
  • eine Methode für deinen Alltag suchst, um besser mit Stress umgehen zu können.
  • selbstverantwortlich für deine Gesundheit sorgen möchtest.
  • von Unruhe, Ängsten oder Stress-Symptomen geplagt bist.

Ort: Japanischer Garten (im Wittelsbacher Park, 86156 Augsburg)

Termine:

  • Mittwochs von 16.45 – 17.30 Uhr
    (nur im Juli und September!)

kostenfrei

Anmelden

(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)

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(E-Mail an: kontakt@stressmanagement-augsburg.de)

Beschreibung 

Hier üben wir gemeinsam den Bodyscan, eine Meditation im Liegen aus dem MBSR (Mindfulnes-Based Stress Reduction), der verschiedene heilvolle Wirkungen hat. Er dient dem Stressabbau, der Tiefenentspannung und fördert dich in der achtsamen Haltung von Selbstakzeptanz. Nach dieser Stunde fühlst du dich erholt und kannst weiteren Aktivitäten mit mehr Entspannung nachgehen. Dies fördert insgesamt deine Gesundheit, sowohl psychisch als auch körperlich.

 

Aufgrund der Herausforderungen des Lebens durch äussere Anforderungen/Pflichten und durch sozialen Stress ist ein Runterfahren des Nervensystems von eklatanter Wichtigkeit. Schaffen wir es nicht, uns zu entspannen und uns mit neuer Energie aufzutanken, sammeln wir Stress an und fördern damit Stress-Symptome und Krankheiten in uns.

 

Um so wichtiger ist es, rechtzeitig auf die Bremse zu drücken und uns Zeit zu nehmen für das, was der menschliche Organismus wirklich braucht: Eine Auszeit aus dem Leistungskontext, eine Zeit für Entspannung, die Wahrnehmung von uns selbst, für das Spüren und Leben von tieferen Bedürfnissen, die unser Nervensystem regulieren.

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